Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeze mnie treningów, diety oraz suplementacji - poprawiona już i gotowa do oceny. Mój cel : siła, szybkość, dobra sylwetka, rzeźba Więc od początku: Trenowałem kiedyś piłkę nożna 11 lat tak do 22 roku życia Aktualnie Wiek: 27 lat Wzrost 182 cm Waga kilka miesięcy temu 95,5 kg teraz 91,0 - 92,5 kg na czczo Trenuje z mniejszymi [...]
[...] za bardzo kaloryczna! W tym roku do marca: storm + shock (styczeń) reszta Vitala BCAA ZMA (apteczne, ale nie działa na mnie to placebo) dieta już na 80% trzymana wiem co kiedy jeść i to chyba jest najważniejsze w amatorstwie. Aktualna: jestem w drugim tygodniu cyklu Horse Power 1000g Xpand Energizer 820 gr Top Mass 2x 3,4 kg Prolongatum 3,5kg [...]
[...] w dni nie treningowe spożywać pokarmy tak samo jak w treningowe czy jednak ograniczyć ich ilość ? (osobiście wydaje mi się, że nie ponieważ dzień nie treningowy to dzień kiedy organizm się regeneruje i z czegoś czerpać musi. Pytam bo wolę się upewnić :) 3.Czy jest sens rozpoczynać suplementacje BCAA ? (z tego co znalazłem na forum to przy [...]
[...] 4 s. x 10 powt. "Pull over" ze sztangielką w pozycji leżącej w poprzek ławki poziomej: 3 s. x 10 powt. Biceps Podciąganie na drążku podchwytem (opuszczanie do pozycji kiedy ramiona są równolegle do podłoża): 3s. x ? Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie: 3 s. x 8 powt. Zginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] techniki, metody wykonania. Rozkład partii wygląda następująco: -Klatka -Plecy -Barki -Ręce -Nogi Dzień lub dwa przerwy następują po 5 dniach treningowych lub w momencie kiedy czuję, że tego potrzebuje. Oczywiście brzuch i łydkę dokładam do poszczególnych dni, najczęściej do klatki, barków, i rąk. Aeroby: Na dzień dzisiejszy wykonuje je już 2 [...]
[...] zwiększyła czystą masę mięśniową o 1,8%, podczas gdy druga grupa (2 godziny) utraciła 1,5% czystej masy! Teraz chyba nikt już nie będzie miał wątpliwości co do tego, kiedy okno anaboliczne jest najszerzej otwarte. Idąc tym tropem, niektórzy przesuwają nawet spożycie potreningowego posiłku na końcową fazę treningu (20 minut przed [...]
[...] dyscyplin sportowych, w których mogą być stosowane aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych, części makrocyklu treningowego, ale przede wszystkim czasu w ciągu dnia, kiedy podanie BCAA jest najbardziej zasadne. Aminokwasy (...) Christian Finn: Na papierze badania na BCAA wyglądają świetnie. Po pierwsze, BCAA zwiększają syntezę białek w [...]
[...] więc na razie niech tłuszcz leci, a pod nim powstają jakieś mięśnie No to zaczynam... Od razu piszę, że na razie nie chcę swoich zdjęć dawać. Dam je na podsumowaniu - a kiedy ono będzie, to nie wiem Wiek : 25 Waga : 97 kg Wzrost : 170 cm Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 40 Poziom tkanki [...]
[...] tym był cykl masowy na cytonox'ie+mono) - dieta+ thermo speed = -7cm z pasa, -4kg z masy. Thermo speeda nie zużyłem całego (przestałem stosować z jakieś dwa tygodnie temu, kiedy skończyłem dietę redukcyjną i wszystko z tym związane), zostało 30 kaps, a stosowałem 2/dobę i efekt jest zadowalający mnie, bo odkryłem mięśnie, ramię wydaje się [...]
Gdy myślimy weganie- mamy przed oczami smętnego chudzielca przegryzającego marchewkę. Lub - o zgrozo - pulpecika żyjącego na veggie burgerach czy innych tofurnikach. Tymczasem postanowiłam - jako wegetarianka z 21 letnim stażem- przeprowadzić na sobie eksperyment. Czy da się zbudować, utrzymać "dietę sportową" w wersji vegan. A może jednak to jest [...]
[...] zmniejszania wagi. Po tym etapie z początkiem 2010, rozpocząłem przejście z treningów aerobowych na trening siłowy. Znów zaczynałem czuć, że żyje, tak jak to było 2005 roku, kiedy na siłce spędzałem po kilka godzin. I powiem Ci że pomimo doprowadzania mięśni do granic wytrzymałości, czas na siłce zawsze spędza mi się miło i przyjemnie. W moim [...]
[...] ( w zaleznosci ile jest sily) i minuta względnego odpoczynku( 140 tętno). Zwykle z 5 minutową rozgrzewką tyram tak koło 25-30minut. Interwały robie na rowerku stacjonarnym( kiedyś niemiła kontuzja związana z bieganiem więc unikam biegów) Przykładowy trening fbw ,w nawiasie przykładowe zamienniki (raz robie to ,raz to w zależności czego „dawno” [...]
[...] http://upload.fototube.pl/pics/2011/02/18/org/50a908585f0351d3527b3439a4d0fdfa.jpg Mam na imię Krystian, mam 25 lat i ćwiczę od kiedy tylko pamiętam, z małymi przerwami oczywiście. WZROST: 194 cm WAGA: 114 kg WYMIARY: Biceps: 45 cm, Udo: 67 cm, Łydka: 44 cm., Obwód pasa: ok. 100 cm, reszty nie [...]
[...] roku z przerwami. Aktualnie trzeci miesiac bez przerwy. Cel treningowy: 95Kg wagi ciala. Rozbudowa muskulatury i poprawa kondycji. Papierosy: Nie pale Alkochol: Rzadko kiedy,piwo raz na dwa-trzy tygodnie po pracy Suplementy; Nitrobolon: http://www.sfd.pl/TREC_NitroBolon_II_powder-t295089.html Gainer: [...]
[...] opinii, konstruktywnych, najlepiej osob ktore cos maja ze sportem wspolnego, pare lat za soba z suplami, dieta treningiem. Jesli ktos to odbiera za reklame to trudno. Rzadko kiedy, ba prawie wogole pisze cos dobrego / zlego o jakis firmach bo nic z tego nie mam, ale tutaj musze pochwalic ze nie zawidolem sie jeszcze tak samo jak nie zawiodlem sie [...]
[...] na 1800/1900 kcal dziennie. Rozkład bwt to 143/143/84, jednak nie udaje mi się makro trzymać, zazwyczaj brakuje białka, węgle codziennie się przekraczają, nie wiem nawet kiedy ;-))) planuję zmodyfikować to na jakieś 100/200/80 ale jeszcze nie przeliczylam tego ponownie :/ Efekty bardzo małe, jak patrzę na fotki to czasem mam wrażenie, że [...]
[...] Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał jak szczur (chodzi mi o wygląd na twarzy, wiem bo kiedyś ważyłem 75kg i nigdy nie chce tak wyglądać). Obecnie ważę 96-97 kg, chudnę powoli ale to za sprawą diety, która mam nadzieję, ma zminimalizować ubytek tkanki [...]
[...] wątroba (Rowbottom i wsp. 1996 za Welbourne i Joshi 1990), więc może jej brakować do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. I dlatego w sytuacajch stresowych, kiedy aktywność układu odpornościowego jest duża organizm zaczyna czerpać glutaminę z mięśni. (Rowbottom i wsp. 1996, Rohde i wsp. 1996) Na przykład u ciężko chorych [...]
[...] bólów potreningowych po stosowaniu BCAA. Oznacza to szybszą regenerację po uszkodzeniach tkanki mięśniowej, wywołanych ćwiczeniami (pamiętaj że Twoje mięśnie rosną kiedy im wyrządzasz szkodę), co w rezultacie znaczy szybszy przyrost i siłę. Wraz z szybszą regeneracją, można częściej i bardziej intensywnie ćwiczyć - czyli nasz cel będzie [...]
[...] stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). Tu pytania: 1.Czy warianty a b c robić naprzemiennie? 2.Czy wiosłowanie sztangielką mogę robić oparta o kolano, kiedy nie mam ławki? 3.Czy wyciskanie sztangielek leżąc można zrobić bez ławki, na podłodze? 4.Nie krzyczcie, jeśli to bardzo lamerskie pytanie, ale... Ciągłe dokładanie [...]